Все возможно, если захотеть по-настоящему. Эти слова мы слышим с детства, но далеко не всегда воспринимаем их как руководство к действию. А может быть, зря? Потому что человек, который точно знает, чего хочет, способен на многое. Например, круто изменить свою благополучную и, казалось бы, прописанную на многие годы вперед жизнь и начать все сначала.
Именно так поступила сегодняшняя гостья «Вестей Привопья» инструктор по спорту Юлия Жуковская, возглавляющая йога-фитнес-центр «Радость движения».
Хотя центр в его нынешнем виде существует всего около года, он активно функционирует и все больше набирает популярность, причем не только среди ярцевчанок – на занятия к Юлии приезжают из Сафонова и Духовщины. А в 2022 и 2023 годах Юлия Жуковская была награждена Благодарственными письмами Администрации Ярцевского района за вклад в развитие физкультуры и спорта и популяризацию здорового образа жизни на территории муниципального образования.
В основе всего – удовольствие
В настоящее время «Радость движения» работает по четырем направлениям: групповой женский фитнес, два класса йоги, группа латиноамериканского танца и недавно открывшаяся группа стретчинга (растяжки) – всего около ста человек, абсолютное большинство из которых – женщины в возрасте от 28 до 70 лет.
Ранее центр работал в Ярцевской спортивной школе по плаванию, где Юлия является инструктором по спорту, а также ведет занятия по йоге для юных пловцов.
На днях центр переехал в новое большое помещение.
— В основе всех тренировок, будь то йога, фитнес, стретчинг или танец, лежит радость, которую человек получает через движение, — так Юлия Жуковская объясняет название своего центра. — В этом заключается наша философия. Женщины приходят в центр с разными целями: одни хотят похудеть и подтянуть фигуру, другие стремятся укрепить здоровье, третьим скучно дома, и они ищут общения. Но все мои тренировочные программы построены таким образом, чтобы занятия были в удовольствие. Так легче привыкнуть к физической нагрузке и полюбить физкультуру, а положительные эмоции, получаемые на тренировке, — это фундамент, база для достижения дальнейших целей и задач.
Как я сменила каблуки на кроссовки
…Так вот, о целях, желаниях и возможностях.
Если вы думаете, что хозяйка фитнес-центра мечтала о его создании буквально со школьной скамьи, то это не совсем так.
У Юлии высшее юридическое образование, и она даже прослужила несколько лет в полиции (ушла в звании лейтенанта), потом работала в Ярцевском военном комиссариате. Затем больше 10 лет трудилась в комитете по образованию и молодежной политике, где курировала детские сады и учреждения дополнительного образования и, в частности, занималась реализацией проекта «Успех каждого ребенка» на территории района. И весь этот опыт, как говорит наша героиня, очень помог ей в дальнейшем.
— Почему я резко, в один день, поменяла каблуки на спортивные кроссовки? Вообще-то, я всегда была модницей, и до сих пор у меня осталось много офисной одежды, — рассказывает Юлия. — Но я всегда любила активность, и мне было тяжело сидеть 8 часов за компьютерным столом. Я начала бегать – просто для себя. До этого спортом никогда не занималась.
Ну, тут мы должны заметить, что Юлия Юрьевна немного скромничает: с детства она занималась танцами в коллективе Светланы Белозеровой («10 лет у станка»), а затем было пять лет восточных танцев, а все это дает очень неплохую спортивную подготовку.
— Когда мои дети были маленькими, я почувствовала желание заниматься физкультурой, — продолжает Юлия. — Но о том, что стану фитнес-тренером и у меня будет своя команда, я тогда, конечно, не думала. Занималась дома года три, особенно увлеклась аэробикой. Я поняла, что хочу развиваться дальше и окончила Смоленскую физакадемию, диплом защитила по теме «Хатха-йога в фитнесе». Так я пришла к йоге. Но это было только начало. Я почувствовала, что мне нужен хороший преподаватель, и нашла его в Санкт-Петербурге. Владимир Царевский занимается йогой более 20 лет, имеет в северной столице свою школу, и именно он курировал меня в первые месяцы. Весной будет три года, как я ежедневно практикую йогу и как я набрала первый класс. Тогда на занятия ходило всего несколько человек, но месяца через два люди стали прибывать.
Но и на этом Юлия не успокоилась – в Московском национальном исследовательском институте дополнительного образования и профессионального обучения она получила еще одно высшее образование — по специальности «Фитнес-нутрициолог», которое дает право заниматься этой деятельностью в полном объеме. Да и сегодня Юлия продолжает обучаться в том же институте по специальности «Преподаватель по йоге» и летом получит еще один диплом.
Бодрость духа, грация
и пластика
О работе своего центра Юлия Жуковская говорит с энтузиазмом по-настоящему увлеченного человека — что называется, с горящими глазами, подробно рассказывая о каждом его направлении.
Группа фитнеса насчитывает около 40 человек, и посещают ее женщины от 25 до 45 лет, впрочем, есть здесь и участница, которой 61 год, но она не отстает от более молодых подруг.
— Как и в каждой группе, главная цель занятий – это профилактика возможных проблем со здоровьем и его укрепление, — рассказывает Юлия Юрьевна. — Естественно, занятия фитнесом подразумевают много динамики, активности. Первое, с чего мы начинаем, — это суставная гимнастика; затем идет аэробика, а основная часть всегда разная: с весом собственного тела, с отягощением и т.д.
На занятиях фитнесом используются различные спортивные снаряды: медболы (медицинские мячи), фитнес-резинки, бодибары разного веса — в зависимости от уровня физической подготовки человека. (Бодибар — спортивный снаряд, используемый в фитнесе в качестве отягощения для выполнения силовых упражнений. – Ред.). Гантельный ряд представлен снарядами от 0,5 до 5 килограммов — это оптимальный вес для женщин.
— После основной части мы переходим к дыхательной практике, — продолжает Юлия. — На своих занятиях я обязательно использую систему бодифлекс, которая помогает успокоиться, восстанавливает нервную систему. (Бодифлекс — авторский комплекс упражнений, в которых сочетается дыхательная практика со статическими и динамическими физическими упражнениями. – Ред.). Ну и, в финале, конечно, заминка, которая помогает растянуть мышцы после тренировки и расслабиться.
В гармонии духа и тела
Йога в нашем вполне спортивном городе – явление относительно новое и не столь привычное, как, например, футбол, плавание или тот же фитнес, однако в центре «Радость движения» она занимает особое место. Недаром в двух классах йоги занимается около 30 человек.
— Издавна принято считать, что те, кто практикует йогу, могут избавиться от многих заболеваний, — рассказывает Юлия Жуковская. — Это определенный инструмент, овладев которым, можно укрепить физическое и ментальное здоровье. Вообще, понятие здоровья подразумевает сочетание трех важных компонентов: физического, психического и социального благополучия. На занятиях йогой мы можем получить все эти три компонента. И возрастных преград здесь нет — ко мне ходят и школьники, и женщины, которым за 70.
Прежде всего йога помогает не допустить проблем с опорно-двигательным аппаратом: практикуя йогу, мы укрепляем мышечный корсет, выпрямляем спину, расправляем ключицы. Это работает на профилактику сколиоза, хондроза. Люди, которые имеют проблемы с суставами, через месяц-полтора занятий начинают чувствовать, что боль уходит, уменьшается одышка, увеличивается диапазон движений: шире становится шаг, подняться на пятый этаж без лифта – уже не проблема, шнурки завязать тоже несложно. Конечно, йога не лечит, например, астму или тот же сколиоз, но при правильной технике ведет к гармонизации всего организма целиком.
В конце занятия очень важен момент расслабления – шавасана, когда после активной работы движения замедляются, люди ложатся на коврик, погружаются в уютную, теплую обстановку, в состояние равновесия и спокойствия.
— Но ведь йога – это не просто физкультура, а совокупность духовных, психических и физических практик, берущих свое начало в индуизме и буддизме, — заметили мы в разговоре с руководителем фитнес-центра.
— Есть много разновидностей йоги, — ответила Юлия Юрьевна. — Мы занимаемся классической хатха-йогой и виньяса-флоу, в которых все движения неспешны, синхронизированы с дыханием, и позы перетекают из одной в другую.
Хатха — это наиболее демократичный вид йоги, в основном физические упражнения. Мы работаем больше с телом, чем с сознанием — не погружаемся в глубокую философию, не меняем кардинально свою жизнь. Я ничего не внушаю и не навязываю своим занимающимся. Здесь все прозрачно — полтора часа на коврике мы посвящаем только себе: своему здоровью, психологическому состоянию. А уже после занятий начинаем думать о каких-то повседневных делах и проблемах.
— На занятиях фитнесом и йогой вы используете элементы дыхательной гимнастики. Но это может быть небезопасно при определенных проблемах со здоровьем. Существует ли здесь некая «техника безопасности»?
— Обязательно. На классе по йоге я даю только несложные и безопасные дыхательные техники (пранаямы), такие как уджайи, капалабхати и бхастрика, которая, кстати, очень хороша при бронхиальной астме. Все упражнения выполняются под моим контролем и при отсутствии противопоказаний, например, высокого артериального давления и любых заболеваний в острой фазе. И, кстати, слышу много положительных отзывов о том, что гармонизируется психологическое состояние.
Самооценка выше, а настроение лучше
Занятия по стретчингу (растяжке) начались в центре недавно. За этим малоизвестным словом стоит комплекс упражнений и методов, направленных на растяжение мышц, улучшение гибкости и подвижности суставов.
– Свою программу я разработала таким образом, что она включает в себя статические, динамические и баллистические (силовые) упражнения и направлена на расслабление пояснично-крестцового отдела и выпрямление позвоночника, потому что очень много болезней связано именно с проблемами позвоночника, — рассказывает Юлия Жуковская. – В программе много упражнений на раскрытие грудного отдела, укрепление всего мышечного корсета. Наши занимающиеся научатся, наконец, ходить прямо. Ведь стоит расправить плечи и выпрямить спину – и самооценка сразу выше, а настроение лучше.
Кстати, давно известно, что хорошему настроению способствует не только физкультура, но и танцы – в центре «Радость движения» есть группа латиноамериканских танцев по направлению «Бачата». Ведет ее хореограф, преподаватель латинского танца Ангелина Картунина.
С нуля и до золотого значка ГТО
— Юлия Юрьевна, Вы постоянно подчеркиваете, что главное на занятиях — тренироваться в радость. Но, как я поняла из нашего разговора, нагрузки все-таки существенные.
— Все, чем мы занимаемся, это не спорт, а физкультура. Спорт отличается от физкультуры, прежде всего, наличием соревновательного момента. Мы же ни с кем не соревнуемся, только с самими собой – вчерашними. В то же время принцип «делай, что можешь» действует больше для новичков, пока человек вникает и втягивается в процесс. А потом организму становится маловато нагрузки, и девушки сами просят, например, гантели не на два килограмма, а на три. Я заметила, что у девушек, которые до посещения центра не имели никакой физической нагрузки, а сейчас ходят на занятия регулярно, после тренировки пульс и дыхание восстанавливаются за 15 секунд, а это значит, отлично работает кардиореспираторная система.
Есть определенная градация для начинающих и тех, кто занимается со мной два-три года, потому что, если не увеличивать нагрузку, не расширять комплекс, то мы будем топтаться на одном месте. А наши девочки хотят получать золотые значки ГТО.
— То есть, некий соревновательный момент все-таки присутствует?
— Получается, так. Прошлым летом у нас была сформирована группа для подготовки к сдаче ГТО, причем нашей целью было только золото, и в результате человек 6-7 сдали на золотые значки. В этом году я решила подготовить еще одну группу для сдачи ГТО из числа своих занимающихся.
— А зачем взрослому человеку значок ГТО? Выпускникам школ он приносит дополнительные баллы при поступлении в вуз. А что он дает взрослому состоявшемуся человеку?
— Я сама думала об этом, тем более что у меня уже два значка, и оба – золотые. Вы не поверите: люди, которым около сорока или даже за сорок, радовались, как дети. Они держали значки в руках и говорили: «Я молодец!». Вероятно, это было подтверждением того, что ты не зря занимаешься, что у тебя хорошая физическая подготовка. Мне кажется, это правильно, когда человек живет целью. Поставил цель – достиг ее. Отлично! Ставишь другую. Дело в том, что я очень многое вложила в понятие «фитнес». Это не просто тренировка три раза в неделю по полтора часа. Я пропагандирую фитнес как образ жизни, куда входит физическая активность, правильное питание, но при этом не навязываю жесткие рамки. И, если человек живет и думает в унисон со мной, то я во всем и всегда его поддержу.
— Но ваше общение не ограничивается спортивным залом?
— Конечно, нет. У нас очень сплоченный, дружный коллектив. Мы вместе выезжаем в кино, в СПА, вместе празднуем Новый год и 8 Марта, причем приходит человек по 20 – не каждое предприятие этим может похвастаться. У нас единый дух — мы команда.
В январе в нашей группе прошел марафон «Отказ от сладкого на 20 дней», а я вела его как нутрициолог (специалист по правильному питанию — ред.). Участвовали 24 человека, которые показали очень хорошие результаты: снижение веса составило до шести килограммов. Почему именно 20 дней? Потому что привычка формируется в среднем за три недели. И сегодня, когда мы подвели итоги, то поняли, что все участницы марафона хорошо себя чувствуют, испытывают прилив сил и уже не хотят булочек и пирожных.
Кстати, раз уж мы говорим о правильном питании. Я не пишу отдельную программу питания, но какими-то важными знаниями со своими участницами обязательно делюсь. Например, очень пропагандирую ненасыщенные жиры и даже настаиваю на их употреблении. Их можно найти, например, в авокадо, в оливковом, тыквенном, льняном масле. Несмотря на то, что я практикую йогу, не рекомендую отказываться от мяса: в средней полосе России, где холодно с сентября по май, человеку нужен животный белок. Ну и, конечно, не забывайте пить воду из расчета 30 миллилитров на килограмм веса, то есть, не менее 1,5 литра в день.
Инвестиции в свое будущее
— Юлия Юрьевна, происходит ли сейчас набор в Ваш центр, и кому Вы можете отказать?
— Сейчас группы уже сформированы, и сказать, что я провожу набор, нельзя. Но недавно центр переехал в здание торгового центра «Весна» (проспект Металлургов, 40, первый этаж). Это новый зал на 80 квадратных метров, и я могу в нем постелить больше ковров, так что можно обращаться по телефону 8 908 289 92 98.
При наличии свободных мест мы берем всех желающих. Мы не отказываем тем, у кого проблемы со здоровьем, наоборот, мы это здоровье сохраняем и укрепляем. Более того, я убеждена, что, занимаясь физкультурой, мы инвестируем в свое здоровье, потому что то, в каком состоянии мы встречаем старость, зависит от нашего образа жизни в молодости и в зрелые годы.
— А как быть новичкам, которые недавно пришли на занятия?
— Во-первых, я обязательно интересуюсь состоянием здоровья каждой из своих занимающихся: есть ли хронические заболевания, в каком состоянии суставы и спина. А во-вторых, на первых занятиях я рекомендую заниматься на 50 процентов от общей нагрузки: получать удовольствие от того, что получается, и не расстраиваться, если что-то пока не выходит. Мы всегда отталкиваемся от внутренних ощущений человека. Независимо от той цели, которую он перед собой ставит, заряд энергии и позитивного настроения он здесь однозначно получит. А когда привыкнет к нагрузкам, мы уже вместе выстроим дальнейшую стратегию тренировок.
— Бывает ли, что кто-то уходит?
— Конечно, бывает, и это нормально. Это происходит, когда человек неправильно подобрал вид или интенсивность нагрузки. А как понять, что вы правильно выбрали свой вид нагрузки? Это когда после занятия у вас крылья за спиной, когда вы чувствуете приятную усталость. А если у вас от напряжения дрожат руки или ноги, значит, вы ошиблись с нагрузкой.
— Судя по тому, что вы расширяетесь, дела в центре идут хорошо. А что в планах?
— Во-первых, недавно начала работать группа стретчинга (растяжки). Во-вторых, я сейчас ищу хорошего преподавателя по детской гимнастике — хотелось бы открыть в центре такую детскую группу. И еще очень важное новшество: в ближайшем будущем мы планируем привлечь к сотрудничеству су-джок-терапевта Владимира Васильевича Яковлева. (Су-джок-терапия — это одно из направлений восточной медицины, согласно которому на кистях и стопах в строгом порядке располагаются биологически активные точки, соответствующие всем органам и участкам тела. Соответственно, воздействуя на эти точки, можно влиять на определенный орган человека. – Ред.). Он будет приезжать в Ярцево из Смоленска и проводить семинары по профилактике болезней путем воздействия на биологически активные точки на кисти и стопе. Это будут техники массажа и специальной гимнастики.
Владимир Васильевич – не только отличный специалист, но и мой учитель и наставник, и я очень рада, что он есть в моей жизни. Я еще и потому крепко держусь на плаву, что за моей спиной есть этот человек, который мне помогает, наставляет меня, дает советы в трудную минуту. А я в свою очередь рада помогать людям, рада тому, что я на своем месте.
Татьяна Филимонова